na masę

Jezeli juz tak chesz odzywki to praktycznie niema doskonałej na kazdego działa co innego :) ale nie warto tracic na odzywke np Gainera 150 zl jezeli mozesz go uzulepnij dobra i wartosciwoa dieta :) polecam ci Kreatyne CM3 z treca 360 kapsulek Silowo dobra dodaj diete na mase i bedzie dobrze

[...] które brałeś podczas ostatnich treningów gdy miałeś formę. Z resztą sam zauważysz jak to będzie wyglądać gdy do takich ciężarów podejdziesz. Zacznij od treningów nieco lżejszych (tzn. mam na myśli zmniejsz ciężary)ale po treningu musisz czuć wyczerpanie.Krok po kroku i będzie lepiej Jeśli na masę chcesz ćwiczyć do bieganie nie potrzebne. pozdr

No właśnie widzi Pan - sprawa nie jest prosta tym bardziej dla mnie dlatego radze się Pana jak tylko moge. Niekiedy pytania te są bardzo męczące ale powinien mnie Pan zrozumieć jak to jest gdy można osiągnąć wiele lecz niezbędna jest osoba która pomoże... Z kolejnością może być różnie, np plan Craiga Titusa: -Wyciskanie hantli skos -Maszyna dół [...]

bery89wiem Nie jestem początkujący, wiem jakie są przerwy w treningu na siłe, na mase. Tylko np jakbym dokładnie po dwóch minutach zaczął kolejną serie to myśle że mógłbym odpaśc w ostatnich powtórzeniach, moim zdaniem najwazniejsze to poznac siebie i wnioskować przerwy po swoich odczuciach Zmieniony przez - error1989 w dniu 2008-05-27 22:01:32

ok rozpietki wywale a przerwe robilem raz tydzien a plan jechalem pierw FBW pozniej zmienilem na 5x5 na sile a teraz dalej wrocilem na mase ale mi sie zdaje ze lepiej to szlo wszystko jak jechalem oplanem 5x5 niz tym FBW

niezly najazd sezonu na forum. mozna zauwazyc, jak zmieniaja se tematy. z poltora miecha temu najwiecej bylo "co na mase", "oma!". teraz tez takie sa (niektorzy za pozno sie obudzili), ale sa tez "odblok!", "pomocy!", itp.

Oj... Słyszałem, że może być miażdżyca kości ale nie robię ćwiczeń na kręgosłup... Każde ćwiczenie jest pod okiem fachowca . Jakieś 5 m/cy mam ogólno-rozwojówkę a potem na masę ;). Co do bica, ona ma tyle jak się zepnę... xD Nie, w domu robiłem także brzuszki i tyle. Proszę o pomoc ... Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-05-29 19:39:21

Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??

Poznales juz pojecie sezonowca? "na mase ale glownie na rzezbe", na A6W czasu brakuje... Mozesz sie obrazac, ale naprawde poczytaj najpierw... Z drugiej strony kazdy kiedys zaczynal...

1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: ??? BICEPS: ? KLATA: ? UDO: ? TALIA: ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4-6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren + metanabol 8.TRENING: ostatnio fbw a ogulnie to split na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok + [...]

[...] 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to obcinaj węgle) Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc wystarczy 1g Zła wiadomość jest taka, że będziesz musiał [...]

do XP obojętnie co. Może być inny stack ale równie dobrze inna wolna posta kreatyny - mono/jabłczan/ester/orotan - wybór duży. glutamina nie wpływa bezp. na masę. Bo masa to w zasadzie odżywianie i trening. Suple mogą tylko pośrednio na nią wpływać. W praktyce glutamina poprawi regenerację, choć nie każdy to czuje. Ma też właściwości wspomagające [...]

Sam sobie odpowiedziales. Nie masz diety tzn. trzymasz na 60% czyli nie mozna tego nazwac dieta wiec dlatego efekty tak nikle. Suple tutaj niewiele zmienia bo wszystko regulujesz dieta jej bilasem i ukierunkowaniem na mase/redukcje. Tymbardziej gdy staz to zaledwie 4msc suple napewno nie sa Tobie potrzebne bo organizm jeszcze ma tyle naturalnych [...]

Miczel dobrze prawi. "odżywki na mase moim zdaniem - strata kasy , lepiej już suchy chleb jeść..." - moim zdaniem się mylisz. Przy prawidłowej diecie działają. Oczywiście jakość i ilość masy różni się znacząco od tej zdobywanej na towarze, ale nie ma co porównywać konia z lokomotywą.

Za dużo na małe mięsnie, za mało na duże. Jak na masę.

dymek10 - juz wiem co oznacza liczba w twoim nicku Nie zrozumieliscie mnie albo troche niedokladnie napisalem. Jest tak: aktualnie cwicze na mase i chce jeszcze pocwiczyc tak okolo 2-3 tygodni tylko ze nie 2x w tyg jak do tej pory tylko 4x. Po tym okresie chce zaczac cwiczyc na sile i tego wlasnie dotyczylo to pytanie (moze troche niejasno) o te [...]

Trening na rzeźbę różni się od treningu na masę/siłę przede wszystkim dietą i wprowadzeniem aerobów,a nie wykonywanym treningiem.Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie odrazu mowie na mase.Czyli z tego linku co podałes wychodzi ze: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Moja waga:75kg,wzrost 186.16lat,staz 1 rok,ciezko mi przybrac na masie 749,25+1162,5-78,72+5=1838,03.KCAL Co do tego jeszcze nalezy doliczyc?

w pazdzierniku 2007 bralem magnum 8000 (cos takiego) - na mase, w tym bylo troche kreatyny ale nie wiele. masy nabralem, teraz chce to zamienic na czyste miesnie...

Wszystko zależy co chcesz osiągnać. W kazdym razie FBW jest dobre i na redukcje, i na mase, i na siłe. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-02 22:47:18